Aprenda como manter a calma e lidar com a ansiedade no cotidiano

Muitas vezes, nos deixamos levar pela pressão, mas existem formas simples de controlar nossas emoções.

Com certeza você já passou por alguma situação estressante e desejou saber como manter a calma. Saiba que você não está sozinho, isso é mais comum do que parece. Com algumas dicas práticas, você pode enfrentar qualquer desafio com mais tranquilidade.

Quando você aprende como manter a calma, não só consegue lidar melhor com a pressão, mas também melhora sua saúde mental e emocional. A boa notícia é que existem estratégias simples e eficientes para aplicar no seu dia a dia e se sentir mais equilibrado. Confira!

1.  Respire profundamente

Sabe quando o estresse começa a tomar conta e você sente que está ficando sem ar? A respiração pode ser uma das formas mais rápidas de retomar o controle. Quando você se concentra em respirar profundamente, dá ao corpo e à mente uma pausa imediata, como se estivesse resetando.

Ao inspirar lentamente pelo nariz e expirar mais devagar ainda pela boca, seu sistema nervoso desacelera, o que ajuda a reduzir a ansiedade. Além disso, quando você está no meio de uma situação difícil, uma respiração calma e profunda faz toda a diferença.

Mas como aplicar isso na prática? Digamos que você esteja no trabalho e um prazo apertado está causando um grande estresse. Em vez de se desesperar, pare por alguns segundos e foque apenas na respiração.

O melhor de tudo é que isso pode ser feito discretamente, sem chamar atenção. Tente se concentrar no ar entrando e saindo dos pulmões, sem pressa. Ao fazer isso, sua mente começa a se acalmar, tornando mais fácil lidar com o que vem a seguir.

Essa técnica simples pode ser feita a qualquer momento, em qualquer lugar e não requer nenhum esforço extra. De fato, se você tornar isso um hábito diário, perceberá uma diferença significativa na forma como reage ao estresse. Afinal, em momentos tensos, a respiração profunda é a chave para manter a calma e continuar lidando com as situações de forma mais equilibrada.

2.  Faça uma pausa

Em vez de continuar no ritmo frenético, tire alguns minutos para se afastar da situação que está causando estresse. Claro que isso não significa fugir do problema, mas dar um tempo para que sua mente respire e possa pensar com mais clareza.

Parece difícil, mas pode ser mais simples do que você imagina. Por exemplo, você está no meio de uma reunião e a pressão está alta. Ao invés de continuar focado na situação, levante-se rapidamente, saia da sala por um momento e caminhe um pouco.

Sem dúvida, esse pequeno intervalo pode ajudar a aliviar a tensão e permitir que você volte com uma visão mais calma e equilibrada. Aliás, essa pausa não precisa ser longa e nem deve ser vista como uma forma de procrastinação.

Quando você pausa para recarregar, sua mente consegue processar as informações de maneira mais eficiente. Além disso, a pausa ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga, dando espaço para que você tome decisões mais assertivas, sem a pressão do momento.

3.  Foque no presente

Muitas vezes, nossa mente fica vagando entre preocupações sobre o futuro e arrependimentos sobre o passado, o que só piora a sensação de estresse. Então, que tal parar e se perguntar: ‘o que está acontecendo neste exato momento?’

Imagine que você está no trânsito, prestes a se atrasar para um compromisso importante. Em vez de ficar pensando nas consequências ou na frustração, tente se concentrar no que está ao seu redor: as luzes do semáforo, o som do rádio, até mesmo o movimento do carro à sua frente.

Se, por exemplo, você está trabalhando em algo urgente, em vez de se preocupar com o que precisa ser feito depois, foque no que você pode resolver naquele momento. Cada tarefa é uma oportunidade de estar 100% presente, o que não só acalma a mente, mas também melhora sua produtividade.

4.  Pratique a gratidão

Outra dica de como manter a calma? Praticar a gratidão. Essa é uma maneira simples de acalmar a mente e aliviar o estresse. Frequentemente, ficamos tão focados nos problemas que esquecemos de reconhecer as coisas boas ao nosso redor.

Ao parar para refletir sobre o que você é grato, mesmo que seja algo pequeno, você começa a mudar seu foco. Isso ajuda a diminuir a tensão e traz uma sensação de alívio. Inclusive, você pode tentar incluir algumas afirmações positivas para te ajudar ainda mais.

Por exemplo, seu dia não está indo bem. O trânsito está caótico, o trabalho está acumulado e parece que nada vai dar certo. Que tal dar uma pausa e pensar em algo positivo? Pode ser um amigo que te ajudou recentemente ou algo que você conquistou.

Com certeza, essa pequena mudança de perspectiva pode te trazer um pouco de calma, porque lembra você do que está funcionando bem, mesmo quando o resto parece difícil.

Aliás, a gratidão também ajuda a reprogramar sua mente para enxergar o lado positivo das situações. Em vez de se concentrar nos desafios, você começa a perceber o que está sob seu controle. Isso não resolve todos os problemas, mas ajuda a diminuir a pressão.

5.  Desafie seus pensamentos

Sabe quando você começa a se preocupar demais com algo que ainda nem aconteceu? Esse tipo de pensamento só aumenta a ansiedade e pode atrapalhar seu foco. Por isso, uma boa estratégia é desafiar esses pensamentos.

Mas como fazer isso? Muito simples, pergunte a si mesmo: ‘será que essa preocupação tem fundamento ou estou criando um cenário do nada?’ Essa simples mudança de perspectiva já pode aliviar a tensão. Até porque mostra que você tem controle sobre si.

Por exemplo, você está esperando uma resposta importante por e-mail e já começa a imaginar mil cenários negativos. Ao invés de se deixar levar, pare e pense: ‘e se, na verdade, o resultado for positivo?’

Muitas vezes, criamos histórias na nossa mente que não são verdade e isso só aumenta o estresse. Quando você desafia esses pensamentos, começa a perceber que a realidade pode ser muito mais tranquila do que a sua mente sugere.

Inclusive, desafiar os pensamentos ajuda a evitar que eles se tornem uma bola de neve. Em vez de ficar preso nas preocupações, você consegue ter uma visão mais realista da situação. Isso é um passo importante para aprender como manter a calma e ter mais controle sobre as emoções.

6.  Exercite-se regularmente

Quando você se dedica a alguma atividade física, seu corpo libera endorfinas, substâncias que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a tensão. Além disso, a prática constante de exercícios torna seu corpo mais resistente ao estresse diário.

Obviamente, você não precisa passar horas na academia ou realizar atividades intensas para sentir os benefícios. Uma caminhada rápida no parque ou alguns minutos de alongamento já são suficientes para aliviar a pressão e trazer mais tranquilidade.

A melhor parte é que a sensação de bem-estar que vem após o exercício não é apenas física, mas também mental. Quando você dedica um tempo para cuidar do corpo, sua mente se beneficia, ajudando a manter a calma em momentos de estresse.

Então, se você ainda não tem o hábito de se exercitar, comece aos poucos e sinta a diferença no seu dia a dia. Aliás, existem alguns apps de corrida que podem te ajudar desde o início. Isso pode ser a mudança que você precisa para reagir com mais equilíbrio às situações do cotidiano.

Bom, é isso! Agora que você conhece algumas formas de como manter a calma, é só aplicar essas dicas no seu dia a dia. Com o tempo, você vai perceber a diferença. Uma dica bônus: descubra os benefícios da escrita terapêutica e tenha uma terapia nas pontas dos dedos. Até breve!