Como aliviar o estresse rapidamente: 5 dicas que vão salvar sua rotina

Meditação, exercício físico e bebidas quentes são soluções de como aliviar o estresse rapidamente.

Se há um sentimento quase impossível de evitar no dia a dia, é o estresse, concorda? No trabalho, no trânsito, nas relações cotidianas – ele sempre encontra uma maneira de aparecer. No entanto, aprender como aliviar o estresse rapidamente pode ser a chave para trazer um pouco mais de leveza nesses momentos.

Por isso, para te ajudar a se acalmar nesses momentos, separamos 5 dicas de como aliviar o estresse rapidamente. Continue lendo e descubra como elas podem salvar sua rotina!

Qual a importância de se acalmar?

Você já reparou que, quando sentimos raiva e ficamos estressados, nossos sentimentos e ações tendem a se tornar mais impulsivos e menos racionais? Nesse momento, nossa visão parece embaçada e fica difícil distinguir o que é, de fato, real.

Além disso, estar nessa situação sem saber como lidar pode comprometer seus relacionamentos e até mesmo a sua saúde. Afinal, estudos científicos comprovam que o estresse pode causar problemas cardíacos, de pele e gastrointestinais. Ele também costuma se manifestar junto à ansiedade.

5 dicas para aliviar o estresse

Calma, a solução não está em evitar o estresse completamente, até porque, como mencionamos anteriormente, em alguns momentos ele é inevitável. O verdadeiro desafio, portanto, é saber como gerenciá-lo e aliviá-lo da melhor maneira possível. 

Pensando nisso, separamos algumas dicas eficazes para ajudar você a lidar com o estresse de forma mais equilibrada e tranquila:

1. Faça meditação ou um exercício de respiração

Um dos principais fatores para alcançar a calma é focar na respiração. Técnicas como a meditação, que promove um relaxamento profundo, ou a prática específica da respiração 4-2-6, podem ser extremamente úteis para acalmar a mente e o corpo. 

Além disso, a meditação é uma ferramenta eficaz para neutralizar emoções negativas. Portanto, sempre que se sentir sobrecarregado, invista cinco minutos do seu tempo para praticar uma meditação e concentre-se plenamente nela.

Por outro lado, para quem não está habituado a meditar, esse pode ser um momento desafiador para começar. No entanto, uma estratégia mais simples é a respiração 4-2-6. Neste caso, você inspira pelo nariz por 4 segundos, segura o ar nos pulmões por 2 segundos e expira pela boca por 6 segundos. Repita esse processo até se sentir mais tranquilo.

2. Caminhe um pouco ou se alongue

Às vezes, tudo o que nosso corpo realmente precisa para clarear os pensamentos é um pouco mais de oxigênio no cérebro. Para isso, caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício pode ser extremamente eficaz. Não é necessário realizar algo muito intenso; uma simples caminhada de 5 ou 10 minutos já pode ser suficiente para acalmar o corpo e evitar complicações.

Além disso, outra solução, que segue o mesmo princípio da caminhada — oxigenar melhor o cérebro — é o alongamento. Se você estiver em um ambiente onde não seja possível caminhar, uma boa alternativa é ir ao banheiro e se alongar.

3. Fique um pouco no sol

Você já percebeu como o contato com o exterior e com o corpo pode ser milagroso? De fato, passar um tempo no sol aumenta nosso nível de serotonina, o que, por sua vez, contribui para reduzir o estresse do momento.

Além disso, o melhor de tudo é que não é preciso uma exposição prolongada. Na realidade, apenas alguns minutos no sol já são suficientes. Portanto, você pode facilmente incorporar essa prática no intervalo do almoço ou durante o café. E, mais importante, a exposição ao sol também oferece benefícios gerais para a saúde, promovendo o bem-estar de forma ampla.

4. Aperte uma bolinha antiestresse

As bolinhas antiestresse existem há muitos anos, mas, com o tempo, acabaram ficando um pouco esquecidas. No entanto, elas são excelentes aliadas no combate ao estresse. Uma das grandes vantagens é que são discretas, o que permite que te acompanhem para qualquer lugar: você pode facilmente deixá-las na bolsa e usá-las sempre que sentir necessidade.

Para quem ainda não conhece, trata-se literalmente de uma bolinha para apertar. O movimento constante de apertar e soltar ajuda a liberar seus sentimentos de forma mais saudável e menos prejudicial. Dessa maneira, ao usar a bolinha, você encontra uma maneira prática e eficaz de aliviar a tensão.

5. Ingira algo quente

Essa última dica está relacionada à prática de “comfort food“. Esse conceito descreve alimentos (ou bebidas) que proporcionam conforto, geralmente associados a boas memórias ou momentos agradáveis.

Nesse sentido, o chá quente, por exemplo, proporciona uma sensação de acolhimento e aconchego. E, se tiver propriedades calmantes, é ainda melhor. Mas também pode ser uma sopa ou até mesmo um copo de leite quente. 

Enfim, esse foi o nosso conteúdo com cinco dicas de como aliviar o estresse rapidamente. Esperamos sinceramente que ele possa ajudar você nas situações difíceis do dia a dia. E se você quer seguir trabalhando o seu desenvolvimento, nós recomendamos a leitura do conteúdo sobre como trabalhar o equilíbrio emocional.